6 полезных вечерних привычек
16 февраля 2021 22:01
// Для всей семьи
После работы вы ужинаете, потом смотрите сериалы, лежа на диване, или до поздней ночи залипаете в телефон. А утром просыпаетесь не отдохнувшим и чувствуете выгорание уже к середине недели.
Никто не оспаривает важность правильных утренних привычек. Простой здравый смысл: если проснуться рано, а потом дать импульс своему телу и мозгу, это окупится. Но мы гораздо меньше думаем о вечере, а ведь он тоже важен - это мостик в следующий день.
Хорошие вечерние привычки помогут вам расслабиться, обрести равновесие и отпустить все заботы прошедшего дня. Двойная польза: спокойный и приятный вечер и продуктивный и полный энергии следующий день.
Да, возможно, что ваш день прошел не очень, не так, как хотелось бы. Тогда тем более....обязательно, проведите вечер продуктивно, и ваша самооценка точно поднимется. Но это еще не все: советы из нашей статьи помогут вам снять стресс, отдохнуть, инвестировать время в будущее, научиться чему-то полезному, осознать себя и свой день, улучшить отношения с близкими.
Никто не оспаривает важность правильных утренних привычек. Простой здравый смысл: если проснуться рано, а потом дать импульс своему телу и мозгу, это окупится. Но мы гораздо меньше думаем о вечере, а ведь он тоже важен - это мостик в следующий день.
Хорошие вечерние привычки помогут вам расслабиться, обрести равновесие и отпустить все заботы прошедшего дня. Двойная польза: спокойный и приятный вечер и продуктивный и полный энергии следующий день.
Да, возможно, что ваш день прошел не очень, не так, как хотелось бы. Тогда тем более....обязательно, проведите вечер продуктивно, и ваша самооценка точно поднимется. Но это еще не все: советы из нашей статьи помогут вам снять стресс, отдохнуть, инвестировать время в будущее, научиться чему-то полезному, осознать себя и свой день, улучшить отношения с близкими.
Закончился еще один рабочий день, но тем не менее эта трудовая неделя обещает быть длинной, в связи с рабочим днем 20 февраля.
Мы собрали для вас полезные советы, как провести вечер правильно, так называемых 6 полезных вечерних ритуалов.
Итак,
1. Подготовьтесь к завтрашнему дню
Выберите одежду, которую наденете на работу, положите на видное место спортивную форму, если собираетесь на тренировку. Завтра вы будете продуктивнее, потому что всё необходимое уже под рукой.
2. Отключитесь от работы
Рабочие сообщения и почта часто отвлекают даже дома, мешая расслабиться. Чтобы это не повторялось, всегда заканчивайте рабочий день одинаковым образом: приберитесь на столе, сохраните важные документы на компьютере, составьте список дел на завтра.
А как только зашли домой, переходите к после рабочему ритуалу. Это любое расслабляющее действие, которое можно повторять каждый день: общение с семьёй, занятия спортом, хобби, чтение. Так вы допишете к любому дню счастливый конец.
3. Выберите место для релакса
Если вы весь день смотрите на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и психологически. В таком случае просмотр сериалов — наименее эффективный метод.
Найдите место, где вам комфортно, и проводите в нём 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно посидеть в тишине на кухне или посмотреть в окно.
Другой вариант — принимать душ сразу как пришли домой. Это даст мозгу сигнал, что рабочий день позади.
4. Займитесь любимым хобби
Трудовые будни обычно не оставляют времени на увлечения. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести свой блог, выучить иностранный язык, открыть бизнес, заняться рисованием или программированием. Но вечер — самое время, чтобы это сделать.
Так вы не только сможете отвлечься от работы и расслабиться психологически, но и станете продуктивнее на основной работе. Найдите хотя бы полчаса, чтобы заняться важным для вас хобби. Это поднимает настроение и самооценку.
5. Почитайте что-нибудь для удовольствия
Это отлично снимает стресс. Выберите любую книгу по своему вкусу — художественный роман, мемуары, что-нибудь вдохновляющее — и выделите немного времени на чтение.
Если любите читать в кровати, выбирайте бумажные издания. Они не помешают заснуть в отличие от книг на электронных носителях, излучающих синий свет.
6. Не смотрите на экраны за час до сна
Синий свет от экрана ноутбуков и смартфонов подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон.
Десять минут концентрации на телефоне по эффекту приблизительно равны часовой прогулке при солнечном свете. Представьте, что вы целый час находились на ярком солнце, а потом решили поспать. Ничего не получится.
Так что не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. Если же срочно нужно сделать что-то на компьютере, убавьте яркость экрана или установите программу, которая включает тёплую подсветку в ночное время суток.
Мы собрали для вас полезные советы, как провести вечер правильно, так называемых 6 полезных вечерних ритуалов.
Итак,
1. Подготовьтесь к завтрашнему дню
Выберите одежду, которую наденете на работу, положите на видное место спортивную форму, если собираетесь на тренировку. Завтра вы будете продуктивнее, потому что всё необходимое уже под рукой.
2. Отключитесь от работы
Рабочие сообщения и почта часто отвлекают даже дома, мешая расслабиться. Чтобы это не повторялось, всегда заканчивайте рабочий день одинаковым образом: приберитесь на столе, сохраните важные документы на компьютере, составьте список дел на завтра.
А как только зашли домой, переходите к после рабочему ритуалу. Это любое расслабляющее действие, которое можно повторять каждый день: общение с семьёй, занятия спортом, хобби, чтение. Так вы допишете к любому дню счастливый конец.
3. Выберите место для релакса
Если вы весь день смотрите на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и психологически. В таком случае просмотр сериалов — наименее эффективный метод.
Найдите место, где вам комфортно, и проводите в нём 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно посидеть в тишине на кухне или посмотреть в окно.
Другой вариант — принимать душ сразу как пришли домой. Это даст мозгу сигнал, что рабочий день позади.
4. Займитесь любимым хобби
Трудовые будни обычно не оставляют времени на увлечения. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести свой блог, выучить иностранный язык, открыть бизнес, заняться рисованием или программированием. Но вечер — самое время, чтобы это сделать.
Так вы не только сможете отвлечься от работы и расслабиться психологически, но и станете продуктивнее на основной работе. Найдите хотя бы полчаса, чтобы заняться важным для вас хобби. Это поднимает настроение и самооценку.
5. Почитайте что-нибудь для удовольствия
Это отлично снимает стресс. Выберите любую книгу по своему вкусу — художественный роман, мемуары, что-нибудь вдохновляющее — и выделите немного времени на чтение.
Если любите читать в кровати, выбирайте бумажные издания. Они не помешают заснуть в отличие от книг на электронных носителях, излучающих синий свет.
6. Не смотрите на экраны за час до сна
Синий свет от экрана ноутбуков и смартфонов подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон.
Десять минут концентрации на телефоне по эффекту приблизительно равны часовой прогулке при солнечном свете. Представьте, что вы целый час находились на ярком солнце, а потом решили поспать. Ничего не получится.
Так что не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. Если же срочно нужно сделать что-то на компьютере, убавьте яркость экрана или установите программу, которая включает тёплую подсветку в ночное время суток.
- Комментарии
Загрузка комментариев...
